Långdistans
Inom långdistanslöpning är det viktigt med fyllda kolhydratdepåer i kroppen. Ett exempel på hur
kolhydratuppladdning kan gå till, är följande instruktion inför Göteborgsvarvet(½ marathon). Vid
marathondistans eller t.ex. Lidingöloppet börjar laddningen tre dagar innan loppet, på samma sätt
som nedan.
Göteborgsvarvet - Kolhydratuppladdning
Börja ladda 2 dagar innan loppet med 1 påse Vitargo Carboloader på förmiddagen och 1 påse
under eftermiddagen. Totalt 2 påsar (~3 dl pulver). Ät normala portioner mat, gärna med ris el.
pasta.
Dagen innan halv-maran, ladda med 1 påse Carboloader på förmiddagen och en påse
Vitargo+Electrolyte på eftermiddagen för att säkerställa mineralbalansen i kroppen.
Ät normala mängder mat, gärna med ris eller pasta.
Tävlingsdag: Det är lämpligt att smådricka Vitargo Carboloader el. Vitargo+Electrolyte fram till
ca 1 timme innan start. Överdriv inte drickandet – lagom är bäst. Ät ett mindre mål mat till
frukost, ät framför allt ingen tung lunch, den hinner kroppen inte tillgodogöra sig. Här lämpar sig
EnergikakanTM ypperligt, stabiliserar blodsockret och magen känns lätt och fin. Det går bra att
småäta fram till start.
Tar du med egen sportdryck i midjebälte, rekommenderar vi Vitargo+Electrolyte. Blanda den lite
mer koncentrerad än vad som anges på instruktionerna. Det är lätt att komma åt vatten längs
banan – men inte alltid en sportdryck magen tål. Drick den koncentrerade sportdrycken innan
vätskekontrollen, och tag 1 mugg vatten till!
Vid målgång för snabb återhämtning, drick 1 portion Vitargo Gainers Gold så fort du har möjlighet!
Efter duschen tar du en Vitargo Performance Bar eller Vitargo Protein bar, i och med detta har du
satt igång återhämtningen på ett klokt sätt(Energikakorna ger dig ca 16-20g protein och 32g
kolhydrater, Gainers Gold 19g protein och 49g kolhydrat). Nu återstår en välförtjänt komplett
måltid - du vet väl att Vitargo är ett kosttillskott och inte ersätter vanliga måltider!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar